Manger au restaurant ne veut pas dire forcément manger mal, il faut juste faire les bons choix de plats et de restaurants.

Tout dépend également du nombre de fois où vous mangez au restaurant, si c’est occasionnellement ou si c’est tous les midis au travail.

Si c’est ce cas la nous vous conseillons de chercher en avance un restaurant proche de votre travail mais un peu plus healthy (on en trouve facilement grâce à des applications maintenant).De plus il est important de vous dire que vous mangez au restaurant comme à la maison pas besoin d’augmenter la quantité. Eviter les choix “entrée/plat/dessert” par exemple. On est aussi bien souvent tenté de prendre des options grasses, gardez l’idée de manger équilibré; un bon apport en protéines, des légumes, quelques glucides et  de bons lipides.

Par exemple si vous choisissez une salade composée, vérifiez bien qu’il y ait tout dedans (bien souvent beaucoup de salade et peu de protéine) demandez de l’huile d’olive et vinaigre plutôt que de la sauce directement dans votre assiette pour choisir la quantité vous-même. Si vous choisissez un dessert, faites attention le nombre de calories augmente très vite dans les desserts.

 

Si vous mangez au restaurant occasionnellement, pas besoin de choisir un restaurant spécialement “healthy” mais faites des choix malins tout en vous faisant plaisir; par exemple choisissez de la viande ou du poisson grillé plutôt qu’en sauce, éviter de prendre du pain blanc à côté des plats, si vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre quelques frites demandez de faire moitié frites moitié salade ou haricots pour diminuer la quantité des frites.

Eviter les boissons sucrées avec le repas, l’eau avec une tranche de citron est parfait, on garde toujours en tête qu’il faut se discipliner un peu pour obtenir les résultats que l’on souhaite, “est-ce que j’ai vraiment besoin et envie d’un dessert?” “est ce que je suis obligé de finir mon assiette même si je n’ai plus faim?”. Tous ces petits choix feront la différence à la fin.

Nous n’aimons pas parler de cheat meal, notre but est non pas de faire un régime mais avoir une vie saine sur du long terme.

Bien sur si vous voulez de bons résultats rapidement il faut être sérieux surtout au début dans le rééquilibrage de votre alimentation. On aime le dire il faut 21 jours pour prendre de bonnes habitudes et 90 jours pour les garder.  Si dès les premiers jours vous n’arrivez pas à rester concentrer sur votre nutrition cela risque  d’être plus compliqué pour obtenir vos résultats.

Cependant par la suite ce n’est pas un repas un peu plus gros que d’habitude ou un verre de vin qui va dès le lendemain vous faire prendre 3 kilos,  il faut trouver votre équilibre. Cela peut aussi permettre d’activer votre métabolisme de base.

Un repas plaisir ne signifie pas se jeter sur la pizza, le burger au point d’en être malade mais exceptionnellement profiter d’une soirée au restaurant pour prendre un verre de vin ou un petit burger n’affectera pas votre résultat si cela reste un repas plaisir exceptionnel.

N’oubliez pas que d’abuser trop des mauvais aliments peut avoir des répercussions au niveau de la santé et principalement au niveau hormonal et digestif donc on peut se fait plaisir sans dépasser les limites.

Nous allons vous décevoir sur cette question mais cela ne se mesure ni en terme de temps ni en terme de kilos. 1 kilo de masse grasse n’a pas le même aspect qu’un kilo de masse musculaire. C’est pour cela qu’une photo et la prise de mesure est bien plus représentative. 

Au niveau du temps cela dépend de votre sérieux, est ce que je mange correctement? Au niveau de la quantité? Est ce que je choisis les bons nutriments? Le bon petit déjeuner? Est ce que je m’hydrate correctement? Je n’oublie pas mes en cas protéinés ? Est ce que j’arrive à faire un peu d’activité physique? Je dors correctement?

Ensuite malheureusement ou heureusement nous avons tous un métabolisme différent.

Le métabolisme de base correspond aux besoin énergétiques de l’organisme, c’est à dire la dépense d’énergie minimale du corps au repos total pour couvrir ses fonctions vitales.

Il varie en fonction de votre poids, de votre âge, de votre taille, et de votre sexe.

Il peut donc changer en fonction de votre poids et de votre hygiène de vie. Si vous avez un métabolisme réduit en commençant une remise en forme votre perte de poids sera peut être plus lente au début.

L’objectif est de garder de bonnes habitudes alimentaires, bien s’hydrater, faire un peu de sport pour augmenter votre métabolisme et permettre aux résultats d’apparaître .

Ne craignez rien! Prendre du muscle ou faire de la musculation ne veut pas dire devenir un body builder!

Pour une personne et surtout dans ce cas une femme qui souhaite mincir et qui fait de la musculation 3 fois par semaine, s’il y a une prise de masse musculaire, elle reste minime!

Le fait de faire un peu de musculation va construire de la masse musculaire et vous permettre de brûler les calories et donc de perdre du poids, de vous dessiner sans devenir pour autant trop musclé.

Vous souhaitez procéder à une perte de poids mais vous ne savez strictement pas comment procéder? ou encore vous avez essayé seul plusieurs fois mais ca n’a pas duré ? Vous avez peut être essayé tout pleins de régimes différents et votre corps est fatigué de faire  “l’effet yoyo”? alors avoir un coach peut être une bonne chose!

Tout d’abord il sera présent pour poser le cadre. Cela va vous permettre de vous éduquer et de connaître les règles de base.

Le fait d’avoir un coach vous permettra de tenir le rythme de rester motiver et de faire les bons choix même quand vous n’en avez pas forcément envie.

Vous pouvez aussi vous confier à lui, lui demander des conseils il sera présent tout au long de votre remise en forme.

L’intérêt dans notre programme c’est que nous sommes la pour vous conseiller dans votre sport, votre alimentation, votre motivation et tout ça sans bouger de chez vous !

Non, notre objectif n’est pas de compliquer les choses mais de rester flexible, ce qui reste très important pour s’adapter à la vie de tous les jours.

Au fur et à mesure l’objectif est de s’éduquer de connaître les aliments, de savoir de quelle famille ils appartiennent (protéine/ lipide/ glucide) . Il est important d’en consommer chaque jours.

Il faut faire attention aux calories bien sûr mais 1000 calories de cookies n’auront pas le même effet sur votre corps que 1000 calories d’haricots. Car certaines calories sont plus mauvaises sur notre corps que d’autres, il faut faire attention à la qualité des calories (avoir des bons apports en fibres, vitamines et minéraux qu’il n’y a pas forcément dans les cookies).

Mais ne vous inquiétez pas, lorsque vous démarrez un programme sur “Le Club de Nutrition Online Elite” vous pourrez envoyer les photos de vos plats et nous serons la pour vous conseiller au niveau de la quantité et qualité .

Il y a plusieurs astuces pour éviter les grignotages, tout d’abord avoir des repas complets avec les bons apports comme par exemple manger des protéines qui jouent un rôle sur la satiété.

On parle souvent de faire attention à la quantité de vos assiettes pour ne pas en avoir trop, mais ne pas manger assez sur les repas peut jouer aussi dans vos envies de grignotage. attention à manger suffisamment le matin, midi et soir.

-Il est déconseillé de faire ses courses lorsque l’on a faim,  pour ne pas être tenté d’acheter des gâteaux industriels ou chips etc (lorsque l’on mange du sucre le corps en redemande). Si vous n’en avez pas vous ne serez pas tenté.

-Faire des collations intelligentes à 10H et 16h avant justement d’avoir faim. Une collation ne veut pas dire un autre repas, ca peut être un fruit, un yaourt ou fromage blanc, quelques amandes ou encore une barre protéiné Herbalife qui peut faire partie de votre programme nutritionnel.

-Bien s’hydrater entre les repas.

-Se brosser les dents (on est moins tenté de manger !)

-Se rappeler de pourquoi j’ai décidé de démarrer une remise en forme, est ce que ce cookies sera vraiment bon pour moi? Si vous avez une photo d’objectifs c’est le moment de la regarder.

-Être organisé dans ses repas et avoir toujours de quoi manger pour ne pas sauter un repas ou grignoter à la place.

Exactement comme pour la question du cheat meal, au début de votre remise en forme plus vous serez sérieux plus vous  aurez des résultats.

Un verre de vin est vite calorique. L’alcool dans le corps se transforme en sucre donc pas forcément conseillé pour la perte de poids. Un verre de vin représente pratiquement 100 calories!

Tout reste une question d’équilibre et de ne pas boire avec excès. Nous vous conseillons au début de votre programme et si vous avez des objectifs importants pour vous d’être le plus sérieux possible pour être fière de vous et de vos résultats.

Il n’y a pas d’aliment interdit car l’objectif est de manger raisonnablement. La flexibilité est important, il faut savoir s’adapter car c’est sur du long terme.

Cependant certains choix sont déconseillés;  les produits industriels, les plats cuisinés et les fast food en font parti.