SUPERCONSEIL #1 :
COMMENT INTÉGRER PLUS DE FIBRES DANS SON ALIMENTATION ?

1/ POURQUOI avoir des fibres dans son alimentation 🍉?

Ici on parle de santé et de bien-être🥝. Les fibres vont aider à maintenir un poids idéal et même à perdre du poids le cas échéant.
 
De plus, les fibres ont un impact énorme sur le transit et la digestion. Si vous souffrez de constipation, ou d’un transit intestinal irrégulier, les fibres sont la solution 🚽 😅.
Elles ont un impact sur le taux de cholestérol et le risque de diabète.
Selon une étude, les femmes ont un besoin quotidien de 28 à 35g et les hommes de 35 à 40g.
En revanche, les français n’en consomment qu’une petite 20aine😱.

2/ COMMENT avoir des fibres dans son alimentation ?

MANGEZ DES ALIMENTS ENTIERS
Les fibres restent intactes quand elles passent dans le système digestif et donc elles donnent une sensation de satiété plus grande et plus prolongée dans le temps. On a donc moins tendance à grignoter !
Les fruits 🍈, légumes verts 🥬 et graines en contiennent.
MANGEZ LES LÉGUMES EN PREMIER 1️⃣
Les légumes, cuits simplement ou crus, sont faibles en calories ↘️et élevés en nutriments ↗️tels les fibres.
Aussi, quand on les mange en premier, c’est une bonne stratégie pour en manger plus !
Le fait que les légumes soient élevés en fibres permettent d’ingérer moins de calories dans un repas, sachant qu’ils augmentent la sensation de satiété !
– INCLUEZ DES FRUITS 🍉 DANS VOS ENCAS
En ajoutant les fibres en plus des repas sur les encas, on augmente le nombre de fibres et on les espace !
– PRENEZ UN COMPLÉMENT EN FIBRES
Les compléments alimentaires, sont comme leur nom l’indique, faits pour compléter le manque que l’on peut avoir dans son alimentation.
Le fait est que notre alimentation est de plus en plus pauvre en nutriments et élevée en calories ! Les compléments, quand ils sont de bonne qualité, ont un rôle excellent !👌🏻
– FRUITS ET LÉGUMES ENTIERS VS JUS 🥤
La peau contient énormément de fibres et on l’enlève lorsque l’on fait des jus. Donc on se retrouve avec des mincronutriments (vitamines et minéraux) mais surtout …. du sucre !
De plus, le fait de mixer les aliments non prévus pour, annihilent les fibres en partie.
– AJOUTEZ DES GRAINES ET DES NOIX 🥜 DANS VOS REPAS
Dans une salade, un plat cuisine, relevez les goûts et les saveurs…. et les apports en fibres en ajoutant des poignées de graines et des noix !
Petite astuce simple mais extrêmement efficace !
– LISEZ LES ÉTIQUETTES !
Eduquez-vous ! Rien ne remplace les connaissances. Quand on est capable de regarder l’étiquette d’un produit et de le comprendre, on est capable de faire face à toutes les questions !
Voilà pour le SUPERCONSEIL 📌DE MAT&LISA FIT N1️⃣
Prenez le temps de lire et de partager le groupe à 3 personnes de votre entourage si ce conseil vous a plu et aide, ça comptera beaucoup pour nous🙏🏻😘 !
De plus, dans les modules de ce groupe, il y a une vidéo super expliquant les fibres ! Checkez-la 😊🙏🏻
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On sera ravi de vous accompagner et surtout de vous donner de VRAIS SUPERCONSEILS encore plus précis !

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